8sblive.com: 最新研究:每天跑步20分钟 有效预防老年心脏病

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原标题:最新研究:每天跑步20分钟 有效预防老年心脏病

《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)发表的一项新研究显示,每天跑步20分钟,可以有效控制老年人的腰围、血压和胆固醇。即使是短时间的中度或剧烈运动,也可以让60岁以上老人患心血管疾病的几率明显降低,对其身体健康有很多益处。

随着年龄的增长,把锻炼作为首要任务会变得越来越难。当我们有了全职工作、家庭责任和繁忙的社交生活后,定期锻炼就可以退居幕后了。但是一项新的研究强调了,继续为跑步腾出时间对心脏有多重要——尤其是对那些60岁以上的人。

这项研究发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上,研究对象包括韩国国民健康保险制度(National Health Insurance Service, NHIS)上登记的110多万名60岁以上的老年人,这些老人均没有心血管病史。

在随后的几年中,研究人员分析这些记录时,发现人们进行体育活动的数量与他们患中风和心脏病的风险之间存在相关性。具体来说,那些进行适度运动(每天30分钟或以上的快步走、跳舞或园艺)或剧烈运动(每天20分钟或以上的跑步、快骑自行车、有氧运动)的人,患心脏病或中风的可能性降低了11%。与之相反,那些睡眠不足的人,患心脏病或血管疾病的可能性要高出27%。

根据这项研究,有规律的体育活动可以确保你的身体能够利用胰岛素调节血糖水平,从而控制腰围、血压和胆固醇。“这些锻炼都有很多益处,因为它们在心血管健康中扮演着重要的角色,”这项研究的第一作者、首尔国立大学生物医学科学的Kyuwoong Kim博士告诉记者。

Kim认为,老年人应该保持或增加锻炼频率,以有益于心血管健康。由于跑步属于中度到剧烈运动的范畴,Kim和他的同事们希望他们的研究能鼓励老年人尽可能多地跑步。(来源/跑步者世界 文字/SEVEN)返回搜狐,查看更多

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